b 12

poniedziałek 20.02.2012 wyciskanie RAW: 60/10 100/6 130/3 160/1 190/1 -> drugie powt. z pomoca. dociskanie: 210/2 240/2 270/3 ostatnie powt z pomocą http://www.youtube.com/watch?v=pWQnraCpDyU rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,5kg/10 najszerszy grzbietu na maszynie siedząc: 80kg/10 100kg/10 130kg/8 150kg/6 170kg/4 [...]

plan wyglada tak A Nogi -pelne przysiady 3 s 6 powt. czemu tak malo powt.?-(dla tego tak malo powt. bo chce zrobic mniej powt. z wiekszym ciezarem oczywiscie przy b.dobrej rozgrzewce.) -wykroki 2s- (dalem 10 powt.) Plecy -sciaganie drazka wyc. gornego 2 s 12 powt. -martwy ciag 3 s 10 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 [...]

dobrobytka dzięki za podniesienie na duchu :-D 4nn hmm chciałabym się jednak skupić podczas danego treningu bardziej na wybranych partiach mięśniowych. Pytanie: czy mój aktualny trening jest zły? Jeśli tak prosiłabym bardzo o korekte. A i dodam jeszcze, że układany z atlasem ćwiczeń z kulturystyka.pl. Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-06 [...]

Ahoj! :-D ___________________ Sobota Aktywność: 1h spacer/marsz suple: o3, mg, wit c woda: 4l woda, 3x zielona, 1x melisa rumianek mięta, 1x kawa warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, papryka, brokuł Papu: na samym dole ___________________________________ Dziś Z racji tego, że na ostatnim wf była gra w koszykówke przestraszyłam się, że po [...]

DNT 03-12-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 40min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 200g + 2 jajka + orzechy Posiłek 2: ćwiartka z kurczaka 260g Posiłek 3: Orzechy + ćwiartka z kurczaka 260g INFO: Cardio zrobiłem na rowerku,ale takie zakwasy,ze nie dałem rady więcej zrobić.Dieta ok.

DNT 10-12-2013 TRENING: CARDIO Bieganie w terenie 40min. DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 105g + wiórki koksowe 50g + śmietana 50g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 340g + smalec 20g Posiłek 3: Ćwiartka / wiórki kokosowe 50g + śmietana INFO: Dieta ok,pobiegałem w terenie 40min,mróz,ale było świetnie! Dziś dam pomiary

Powoli obcinam trochę kalorie, póki co 2500 jakoś 300g B, 220g WW, 50g T. Kupiłem dziś krem ten, co kolega polecił kilka stron wcześniej- Eveline, Slim Extreme 3D i taką szorstką rękawicę, może to coś pomoże na nadmiar skóry na brzuchu, ujędrni coś :D. Posmarowałem przed siłownią, wyraźnie czuć efekt termogenezy w miejscu posmarowania, [...]

Wynik IV ćwierćfinału: Słowenia - Chorwacja 67:65 (18:25, 16:22, 19:3, 14:15) Słowenia: Erazem Lorbek 27, Bostijan Nachbar 12, Jaka Lakovic 11, Domen Lorbek 9, Uros Slokar 6, Goran Jagodnik 2, Samo Udrih, Primoz Brezec, Jurica Golemac Chorwacja: Roko-Leni Ukic 21, Zoran Planinic 11, Sandro Nicevic 10, Nikola Vujcic 6, Mario Kasun 5, Marko Popovic [...]

Wyniki spotkań półfinałowych Hiszpania vs Grecja 82:64 (26:21, 23:19, 15:11, 18:13) Hiszpania: Pau Gasol 18, Rudy Fernandez 14, Alex Mumbru 9, Sergio Llull 9, Carlos Cabezas 8, Juan Carlos Navarro 8, Marc Gasol 6, Ricky Rubio 5, Felipe Reyes 3, Jorge Garbajosa 2, Victor Claver 0. Grecja: Ioannis Bourousis 11, Nick Kalathes 10, Antonios Fotsis 8, [...]

Naleśnikowy przekładaniec z polewą czekoladową Składniki: ciasto na naleśniki -300g mąki żytniej lub ryżowej -250ml mleka 3,2% - 6 jajek - 10 słodzików stewia Mieszamy lub miksujemy na jednolitą masę i smażymy na patelni. Mi wyszło 12 sztuk. Masa -250g twarogu wedle upodobań, ja dałem półtłusty -50g ulubionego wpc ( mieszamy z małą ilością wody [...]

rosze o sprawdzenie planu 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p 4 serie Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p dalbym po 4 serie 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-Alexander-Gustafsson1.png Getty images / UFC Daniel Cormier o Alexandrze Gustafssonie: Zanim się zmierzymy on musi zawalczyć jeszcze raz Mistrz wagi półciężkiej stawia warunek swojemu rywalowi. Temperatura medialnego sporu między Danielem Comierem (20-1 1 NC, 9-1 1 NC w UFC) a Alexandrem Gustafssonem [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-12.jpg @savlifephoto Daniel Cormier o pojedynku ze Stipe Miocicem na UFC 226: „To największa walka w moim życiu” Mistrz wagi półciężkiej UFC, Daniel Cormier w swojej kolejnej walce powróci do kategorii ciężkiej, aby zmierzyć się z jej mistrzem Stipe Miocicem na gali UFC 226. Daniel Cormier [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-12.jpg @savlifephoto Daniel Cormier otwarcie o tym, że zasługuje na miano GOAT, którym nie zamierza dzielić się z Jonem Jonesem Jedyną rysą w rekordzie mistrza wagi półciężkiej UFC Daniela Cormiera są dwie porażki z największym rywalem Jonem Jonesem i wydaje się, że Jones jest jedynym kompleksem [...]

TRENING NUMER 3 (drybling) 29.11 O 16:30 wyposażeni w sprzęt nie dawno zakupiony dotarliśmy na plac gry. Oświetlona cześć była okupowana przez naszą złota polską młodzież (kilku bez mózgowych przygłupów siedzących bez celu godzinami na ławce), więc udaliśmy się na trochę gorzej oświetloną część. Grzyniu z zapałem rozstawił pachołki a ja [...]

TRENING NUMER 12 (zabawa) 10.12 1. Wykonałem 10 kółek na około boiska biegnąc z piłką. 2. Rozegraliśmy mecz z Grzyniem 1 na 1. Aby zdobyć punkt/gola należało strzelić w słupek od kosza. Do 10 jedna połowa. Rozgrywkę wygrał brat 20 do 16. # Czas treningu 1.5 godz # Ogólnie podczas gry wreszcie trochę drybling mi wychodził i panowanie nad piłką się [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/719475754df1485cb6ec545a9f3669d8.png Dzisiejsza miska czysta BTW 140/82/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f948b8379d1b49ffafebbc625d26e55a.png Dzisiaj dzień bez treningu W ramach aero byłam na FAT BURNING DANCE o mamo... nigdy więcej }:-( jakieś szase, mambo w lewo prawo obrót wyskok jedna na drugą wpadała... masakra. No ale [...]

to nie koniec testu %-) Kronic pump 1.5 porcji + 150mg kofy :-)) pompa 8/10 pobudzenie 9/10 skupienie 8/10 smak 5/10 rozpuszczalność 3/10 Zostaly mi jeszcze 3-4 porcje Testowałem Kronic pump, Noxi pro i Rampage Moje odczucia i klasyfikacja to 1. Rampage - szybko pobudzał i b.dobrze pompował - treningi konkret 2. Kronic pump - troszke dłużej się [...]

_dont_ ja wiem o tych nogach, tylko wydawało mi się, że to nie jest aż TAK ważne, więc wrzuciłem je na koniec, bo po tym ćwiczeniu jestem po prostu martwy i nie mam siły na nic innego. no ale jeśli to odgrywa taką rolę, to zmienię układ. traktor71 w domu ćwiczę tym co mam, czyli robię drążek, pompki z różnymi rozstawami rąk, rozpiętki, młotki, [...]

Teraz będzie dobrze? A. Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s , 12-10-8-8. Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s , 12-10-8-8. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Bicepsy: [...]